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트라이셉스 푸시다운의 운동효능, 운동방법, 주의사항 트라이셉스 푸시다운의 운동효과 삼두근 밀어내기는 상완의 뒤쪽에 위치한 세모근인 삼두근을 목표로 하는데 매우 효과적입니다. 이 운동을 하는 동안 기본적으로 작용하는 근육은 삼두근의 측면 머리, 긴 머리 그리고 안쪽 머리를 포함합니다. 여기에 주요 이점들이 있습니다: 삼두근의 분리: 밀기는 삼두근의 분리를 가능하게 하여 각 머리를 개별적으로 강화하고 발달시키는 데 도움을 줍니다. 근력 강화 : 삼두근의 근력 강화에 효과적이며, 일상 활동과 더 발전된 운동 모두에서 다양한 밀기 동작에 필수적입니다. 근육 정의: 삼두근 밀기를 정기적으로 포함하면 팔 뒤쪽의 근육 정의를 향상시키는 데 기여할 수 있습니다. 관절 안정성: 이 운동은 팔꿈치 관절 안정성을 향상시키고 약한 삼두근과 관련된 부상을 예방하는 데 도움을 줄.. 2024. 1. 9.
스컬크러셔의 운동효능, 운동방법, 주의사항 스컬크러셔의 운동 효과 누워있는 삼두근 확장으로도 알려진 스컬 크러셔는 삼두근, 특히 삼두근의 긴 머리를 목표로 하는 데 매우 효과적입니다. 이 운동은 전반적인 팔 발달에 기여하는 삼두근의 힘과 근육량을 만드는 데 도움이 됩니다. 스컬 크러셔의 고립된 특성은 삼두근에 집중적인 스트레스를 줄 수 있도록 하여 적절한 훈련 프로그램과 결합할 때 비대 (근육 성장)에 효과적인 움직임을 만듭니다. 이 운동은 주로 팔꿈치 신근, 즉 삼두근 브라키 근육 그룹과 관련이 있습니다. 삼두근의 긴 머리는 어깨 관절과 팔꿈치 관절을 모두 가로지르며, 스컬 크러셔를 수행함으로써 활성화를 강조합니다. 이러한 목표 자극은 복합 동작에 비해 더 나은 삼두근 발달을 달성하는 데 도움이 됩니다. 스컬크러셔의 운동 방법 다음은 스컬 크러.. 2024. 1. 5.
삼두딥스의 운동효능, 운동방법, 주의사항 삼두딥스 운동효과 삼두근 침강은 삼두근을 목표로 하는 데 매우 효과적이지만 가슴과 어깨를 더 적은 정도로 연결하기도 합니다. 이 복합 운동은 팔의 힘과 근육 톤을 형성하는 데 도움이 됩니다. 삼두근 침강 동안 가장 기본적으로 작용하는 근육은 팔꿈치 신장을 담당하는 윗팔 뒤쪽의 큰 근육인 삼두근 브라치이입니다. 또한 이 운동은 앞 삼각근(앞 어깨 근육)과 가슴 근육을 결합시킵니다. 트라이셉 딥은 점진적인 과부하를 허용하는 체중 운동입니다. 여러분이 강해질 때, 여러분은 디핑 벨트나 무릎 위에 놓인 웨이트 플레이트를 사용하여 체중을 추가함으로써 강도를 높일 수 있습니다. 이 운동은 다용도이며 평행봉, 딥 스테이션 또는 평행 벤치의 가장자리와 같은 튼튼한 평행 표면을 사용하여 수행할 수 있습니다. 삼두딥스의 .. 2024. 1. 4.
프리처 컬의 운동효능, 운동방법, 주의사항 프리처 컬의 운동효능 프리처 컬은 주로 이두박근을 대상으로 하는 효과적인 격리 운동입니다. 프리처 컬이 도움이 될 수 있는 중요한 이유는 다음과 같습니다 이두박근의 격리 프리처컬은 다른 근육의 개입을 최소화함으로써 이두박근을 고립시킵니다. 이 운동은 프리처 벤치에서 위쪽 팔을 놓은 상태에서 수행되는데, 이것은 움직임을 제한하고 긴장이 주로 이두박근에 있도록 합니다. 향상된 운동 범위: 프리처 벤치는 모든 범위의 동작을 허용하여 이두근이 최적으로 늘어나고 수축될 수 있도록 해줍니다. 이것은 이두근의 근육 발달과 유연성 향상에 기여할 수 있습니다. 일정한 장력: 움직임 전반에 걸쳐, 특히 수축된 자세에서 이두근에 지속적인 긴장이 존재합니다. 이러한 지속적인 긴장은 근육 비대증에 효과적일 수 있으며, 성장과 .. 2024. 1. 2.
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