트라이셉스 푸시다운의 운동효과
삼두근 밀어내기는 상완의 뒤쪽에 위치한 세모근인 삼두근을 목표로 하는데 매우 효과적입니다. 이 운동을 하는 동안 기본적으로 작용하는 근육은 삼두근의 측면 머리, 긴 머리 그리고 안쪽 머리를 포함합니다. 여기에 주요 이점들이 있습니다:
삼두근의 분리: 밀기는 삼두근의 분리를 가능하게 하여 각 머리를 개별적으로 강화하고 발달시키는 데 도움을 줍니다.
근력 강화 : 삼두근의 근력 강화에 효과적이며, 일상 활동과 더 발전된 운동 모두에서 다양한 밀기 동작에 필수적입니다.
근육 정의: 삼두근 밀기를 정기적으로 포함하면 팔 뒤쪽의 근육 정의를 향상시키는 데 기여할 수 있습니다.
관절 안정성: 이 운동은 팔꿈치 관절 안정성을 향상시키고 약한 삼두근과 관련된 부상을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
트라이셉스 푸시다운의 운동방법
설정
케이블 기계의 하이 풀리에 직선 또는 V 모양의 막대를 부착합니다.
피트니스 수준에 따라 스택의 무게를 조절합니다.
차체 위치
다리를 어깨너비로 벌리고 케이블 기계와 마주보고 서 있습니다.
오버핸드 그립으로 바를 잡고 손을 어깨너비로 벌리고 팔꿈치를 몸에 밀착시킵니다.
이동
팔꿈치를 90도 각도로 구부린 상태에서 시작합니다.
위쪽 팔은 고정된 상태로 유지하고 팔꿈치를 완전히 펴서 막대를 아래쪽으로 밀어냅니다.
수축
수축력을 강조하면서 짧은 순간 아래쪽의 삼두근을 쥐어짜줍니다.
반환
팔꿈치를 천천히 굽히면서 바를 조절된 방식으로 다시 위로 올립니다.
트라이셉스 푸시다운의 주의사항
적절한 자세
관절과 근육에 불필요한 스트레스를 방지하기 위해 적절한 자세을 유지하십시오.
제어 동작
근육 약혼을 보장하기 위해 제어된 속도를 높이고 부상 위험을 줄일 수 있습니다.
무게 선택
적절한 양식을 사용할 수 있는 무게로 시작합니다.강력이 향상됨에 따라 저항이 점차 증가한다.
기대하지 마십시오.
기대하거나 과도한 신체 이동을 위해 유혹하거나 과도한 신체 움직임을 사용합니다.이것은 장치들을 격리시키는 데 도움이 됩니다.
장비 점검
케이블을 시작하기 전에 케이블 기계 및 첨부 파일을 안전하게 보호합니다.
워밍업
성능을 향상하기 전에 근육을 따뜻하게 하기 전에 근육을 따뜻하게 하고 부상 위험을 줄일 수 있습니다.
트라이셉스 푸시다운이 해부학적으로 자극이 전해지는 방법은 다음과같습니다.
삼두근 압박은 신경, 근육, 관절의 복잡한 상호작용을 통해 해부학적으로 자극을 전달합니다. 이 과정을 이해하면 뇌가 근육에 신호를 보내 어떻게 수축하고 움직임을 만들어내는지 알 수 있습니다.
중추신경계에서 시작되는데, 여기서 뇌는 삼두근 누름을 수행하고자 하는 욕구를 시작합니다. 신호는 뇌에서 근육으로 지시를 전달하는 운동 뉴런을 따라 전달됩니다.
운동 뉴런
척수의 경추 부위, 특히 상완신경총에서 삼두근 활성화를 담당하는 운동신경세포가 나옵니다. 이 신경들이 분기하면서 삼두근 근육과 연결됩니다.
신경근접점
운동 뉴런은 신경 근육 접합부에서 근육 섬유의 수용체와 결합하는 신경 전달 물질(예를 들어 아세틸콜린)을 방출합니다. 이것은 근육 세포의 막 전위에 급격한 변화인 활동 전위를 유발합니다,
근육의 흥분과 수축
활동전위는 근육세포의 막을 따라 횡단세뇨관으로 이동하여 근형질망에서 칼슘 이온의 방출을 신호합니다.
칼슘 이온은 트로포닌과 결합하여 액틴 필라멘트의 결합 부위를 노출시키는 구조적 변화를 일으킵니다. 그런 다음 미오신 헤드가 액틴과 결합하여 교차 다리를 형성합니다.
ATP는 가수분해되어 미오신 머리가 액틴 필라멘트를 당길 수 있는 에너지를 제공하고, 근막을 단축시켜 근육을 수축시킵니다.
삼두근 활성화
삼두근의 특정한 머리(측면, 측면, 측면, 측면)는 삼두근 푸시다운 동안 사용된 각도와 그립에 따라 활성화됩니다.
동시에 팔꿈치와 같은 관절도 관련이 있습니다. 삼두근 푸시다운은 주로 팔꿈치 확장을 목표로 하며, 삼두근에 의해 조절되며, 다른 관절에서는 최소한의 움직임이 수반됩니다.
고유 감각
근육과 관절에 있는 고유 수용체는 중추신경계에 삼두근의 길이, 긴장도, 위치에 대한 피드백을 제공합니다. 이 정보는 운동하는 동안 균형을 유지하고 근육의 수축을 조정하는 데 중요합니다.
반복적인 자극 및 적응
Tricep Pushdown의 반복적인 수행은 신경 적응으로 이어집니다. 여기에는 운동 유닛 모집 증가와 조정력 향상이 포함되어 시간 경과에 따른 신경 근육 시스템의 효율을 최적화할 수 있습니다.
요약하면, 삼두근 푸시다운 동안의 자극의 해부학적 전달은 중추신경계, 운동 뉴런, 신경근육 접합부, 근육 섬유를 통합하는 정교하게 조직된 일련의 사건을 포함합니다. 이 과정을 이해하면 삼두근 푸시다운과 같은 저항 운동에서 자발적인 움직임이 어떻게 실행되고 목표로 하는 근육 그룹이 어떻게 활성화되는지에 대한 이해가 향상됩니다.
저는 오늘도 이두와 삼두운동을 하고왔답니다. 처음에는 삼두로 시작했습니다. 사실 하체운동하는 날인데 저번주 토요일에 스쿼트를 심하게했더니 근육통이 아직도 남아있어서 이두와 삼두운동으로 변경했습니다. 이두와 삼두운동은 어떻게보면 하체운동보다는 마음에 편해서 헬스장에서 여유로운 느낌까지 들더라구요. 삼두만 운동해도 1시간 가량 걸리는데, 또 그러면 이두가 서운하니까 함께 진행했습니다. 그래서 그런지 내일은 이두 삼두가 모두 알베기겠네요 ㅎㅎ 여러분들도 즐거운 운동하세요~!