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오버헤드프레스의 운동효능, 운동방법, 주의사항 오버헤드 프레스의 운동효과 어깨 프레스로도 알려진 오버헤드 프레스는 어깨 힘과 근육량을 만드는 효과로 유명한 복합 운동입니다. 그것은 사다리꼴, 삼두근, 그리고 다양한 안정기 근육과 함께 삼각근 (앞머리, 옆머리, 뒷머리)을 목표로 합니다. 주요 이점은 다음과 같습니다: 어깨 발달 오버헤드 프레스는 전체적인 어깨 발달을 위한 기본적인 운동으로, 앞, 옆, 뒤의 균형 잡힌 근육 성장에 기여합니다. 상체의 힘 향상 그것은 여러 근육 그룹을 동시에 참여시키는 강력한 상체 근력 구축자입니다. 사다리꼴과 삼두근도 상당한 활성화를 경험합니다. 기능 이동 실제 프레스와 리프팅 동작을 모방한 오버헤드 프레스는 일상 활동과 스포츠에 중요한 기능적 강도를 향상시킵니다. 코어근육 핵심 활성화 서 있는 상태에서 누름을 실행하.. 2024. 1. 1.
케이블크로스오버의 운동효능, 운동방법, 주의사항 케이블크로스오버의 운동효과 케이블 크로스오버는 가슴 근육, 특히 가슴 근육을 대상으로 하는 매우 효과적인 고립 운동입니다. 이 운동은 힘, 근육 발달 및 전반적인 건강에 몇 가지 이점을 제공합니다: 가슴 근육의 고립 케이블 크로스오버는 가슴 근육을 고립시켜 가슴의 집중적이고 표적적인 발달을 가능하게 합니다. 일정한 장력 자유 체중과 달리 케이블은 전체 운동 범위에 걸쳐 일정한 장력을 제공하여 최적의 근육 참여와 성장으로 이어집니다. 그립 및 각도의 변화 케이블 크로스오버 기계는 다양한 그립 위치와 높이 조절이 가능하여 가슴의 상부, 중간, 하부 등 다양한 부위를 공략할 수 있습니다. 근육 안정화 이 운동은 어깨, 팔, 중심부를 포함한 안정기 근육에 관여하여 전반적인 상체의 안정을 촉진합니다. 범용성 케이.. 2024. 1. 1.
팔굽혀펴기의 운동효능, 운동방법, 주의사항 팔굽혀펴기의 운동의 효과 팔굽혀펴기는 단순함과 효과로 유명한 고전적인 체중 운동입니다. 이 복합 운동은 여러 근육 그룹을 목표로 하고 많은 이점을 제공합니다 상체 근육 결합 팔굽혀펴기는 주로 가슴, 어깨, 삼두근을 목표로 합니다. 또한, 그들은 안정을 위해 등, 중심, 다리의 근육을 결합시킵니다. 기능적 강도향상 자연스러운 밀기 동작을 모방하여 팔굽혀펴기는 기능적 강도를 높여 물체를 밀거나 땅에서 일어나 일상적인 작업을 수행하는 것과 같은 활동에 기여합니다. 범용성 팔굽혀펴기는 다른 근육 그룹을 목표로 하도록 수정될 수 있습니다. 넓은 그립, 좁은 그립 및 다이아몬드 팔굽혀펴기와 같은 변형은 가슴, 삼두근 및 내부 가슴 사이에서 강조점을 이동시킵니다. 견갑골 이동 팔굽혀펴기 중 견갑골 보호와 후퇴는 어깨.. 2024. 1. 1.
벤치프레스의 운동효능, 운동방법, 주의사항 벤치프레스 운동효능 벤치 프레스는 상체의 힘과 근육량을 증가시키는 데 효과적인 것으로 유명한 기본 복합 운동입니다. 그것은 주로 가슴 근육을 목표로 하지만 또한 앞 삼각근과 삼두근을 포함합니다. 주요 이점은 다음과 같습니다: 전체적인 흉부 발달 벤치 프레스는 가슴 전체를 대상으로 하기에 비할 바 없이 가슴 근육의 균형 잡힌 발달을 촉진합니다. 상체 근력강화 상체 근력 강화를 위한 핵심 운동으로 근력 훈련과 파워리프팅 프로그램의 필수 요소입니다. 칼로리소모 벤치 프레스는 복합 운동으로 여러 관절과 근육 그룹이 참여하여 효율적인 근육 모집과 칼로리 소비로 이어집니다. 기능적 강도향상 밀어내기 동작으로 벤치 프레스는 기능적 강도를 높여 물체를 밀거나 외부 힘에 저항하는 활동에 기여합니다. 호르몬 반응 벤치 프.. 2024. 1. 1.
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