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데드리프트의 운동효능, 운동방법, 주의사항 데드리프트의 운동효능 데드리프트는 전체적인 힘과 근육량을 만드는 효과로 유명한 복합적이고 전신적인 운동입니다. 데드리프트는 여러 근육 그룹을 동시에 참여시켜 근력 운동과 파워리프팅의 초석이 됩니다. 근육 참여도 1차 근육: 척추관(Erector spinae), 사두근(Glute), 햄스트링(Hamstring), 사두근(quadriceps), (lat), (trap), 코어(core). 2차 근육: 팔뚝, 악력근, 능형근, 삼각근. 기능적 강도 데드리프트는 실제 움직임을 모방하여 일상 활동, 스포츠, 땅에서 물건을 들어올리는 데 필수적인 기능적 강도를 촉진합니다. 후방 연쇄 개발 등 아래부터 종아리까지 몸의 뒤쪽을 따라 근육을 강조하는 후방 사슬 전체를 대상으로 합니다 . 칼로리 소모 까다로운 특성 때문에.. 2023. 12. 31.
레그컬의 운동효능 , 운동방법, 주의사항 레그컬의 운동 효능 레그 컬은 뒤쪽 사슬, 주로 햄스트링에 있는 근육들을 고립시키고 목표로 삼는데 효과적입니다. 이 운동은 하체의 힘, 근육 발달, 관절의 유연성에 몇 가지 이점을 제공합니다. 햄스트링을 전반적으로 단련시켜줌. 레그 컬은 특히 이두근 대퇴골, 반편모근, 반편모근으로 구성된 햄스트링을 대상으로 합니다. 근육 참여도 향상 이 운동은 햄스트링 그룹 전체에 관여하여 근육 균형을 촉진하고 후방 사슬의 힘 불균형을 방지합니다. 무릎의 유연성 향상에 도움 레그 컬은 전반적인 관절 건강과 부상 예방에 필수적인 무릎 관절의 유연성 향상에 기여합니다. 햄스트링 강화효과 햄스트링을 강화하는 것은 걷기, 달리기, 점프와 같은 다양한 기능적 움직임에 매우 중요합니다. 허리 아래쪽 스트레스 감소 일부 복합 운동과.. 2023. 12. 31.
레그익스텐션의 운동효능, 운동방법, 주의사항 레그익스텐션 운동효능 레그익스텐션은 주로 사두근을 대상으로 하는 격리 운동으로 하체 운동에 유용한 추가 요소입니다. 부상 위험을 최소화하면서 이점을 극대화하기 위해서는 그 효과와 운동 방법 및 필요한 예방 조치를 이해하는 것이 중요합니다. 사두근 격리 레그익스텐션은 사두근 근육, 특히 중궁근, 중궁근, 중궁근, 중궁근 및 대퇴정근에 특히 중점을 둡니다. 근육 정의 및 톤: 사지를 분리하여 레그익스텐션 은 허벅지 앞쪽의 근육 정의와 톤에 기여합니다. 무릎 안정성 강화 사두근 강화는 다양한 활동과 스포츠에 필수적인 전반적인 무릎 관절 안정성에 도움을 줍니다. 관절 가동범위 향상 레그익스텐션 은 일부 복합 운동에 비해 허리와 척추의 스트레스를 줄여주는 조절된 운동 범위를 제공합니다. 재활운동에도 좋습니다. 이.. 2023. 12. 31.
레그프레스의 운동 효능, 운동 방법, 주의사항 레그프레스의 운동 효능 효과 레그프레스는 주로 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근, 종아리를 포함한 하체의 근육을 목표로 하는 매우 효과적인 복합 운동입니다. 그것은 또한 움직임 동안 안정성을 제공하기 위해 중심 근육과 맞물립니다. 여기에 몇 가지 주요 이점이 있습니다: 근육 발달 레그프레스 는 상당한 저항력을 허용하여 하체의 근육 비대와 근력 발달을 촉진합니다. 공동 지원 프리 웨이트 스쿼트와 달리 레그 프레스는 허리와 척추의 스트레스를 최소화하여 허리에 문제가 있는 사람이나 척추에 손상을 주지 않고 다리 근육을 격리하려는 사람에게 적합한 옵션입니다. 범용성 이 운동은 다양한 체력 수준에 적응할 수 있습니다. 쿼드를 더 강조하기 위해 높은 곳에 두거나 더 많은 글루테(둔근) 활성화를 위해 낮은 곳에 두었던 발.. 2023. 12. 31.
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